올해 여름을 위해 다이어트 준비는 하고 계신가요?

다이어트는 여자들에게는 평생의 과제이자, 스트레스 덩어리인데요~
요즘에는 여자뿐만아니라, 남자들에게도 필수조건이 되어버린 부분인거같습니다~
몸은 성형을 해서 되는게 아니라 꾸준한 노력과 자기관리가 뒷받침되어야 하는부분이기 때문에 몸이 좋은 사람들은
그 사람의 성실함까지 엿볼 수 있죠^^

올 여름, 날씬하고 탄력있고 건강한 몸을 만들기위해 제대로 된 다이어트 기본 정보를 나누어 볼까하는데요~
저도 이 글을 쓰면서 평상시에 알고있었던 부분도 있었지만 몰랐던 부분도 있었기에 도움이 되었네요~

다이어트를 시작하기이전에 꼭 알아두어야 할 기본 상식!!
여기서 한번 제대로 숙지하고 시작하기로 해요~

운동은 체내에너지를 소모시켜주고 근육을 단련시켜주면서 온몸에 혈액순환이 촉진되는등
다이어트에도 필수조건이지만 튼튼한 자신의 몸의 건강을 위해서도 꼭 필요한 조건이라는것~!!

임신 후 20kg이상 몸이 뿔어서 70kg가까이 나갔다가 4~5년을 꾸준히 운동해서 연예인보다도
더 멋진 몸매가 되신 봄날 트레이너, 정다연씨는 의식주뿐만 아니라 운동도 먹는것처럼
당연시 되어야한다고 강조했던 적이 있었어요.

여자들은 대게 다이어트를 할때 체중에 목숨을 걸죠~
5kg뺄꺼야! 10kg뺄꺼야! 등등 키로수를 감량시키는것이 다이어트의 최종목표라고 생각하신다면
정말 잘못된 방법이라고 말씀드리고 싶네요~

다이어트는 개개인이 가진 체지방량과 근육량을 점검하고 체질에 맞게 운동해주시는게
가장 올바른 방법이라고 할수있어요~
예를들어 마른사람들이 다이어트를 한다면 체지방을 감소시키는 유산소운동보다는
무산소운동에 비중을 들여야하고 지방이 많은 사람들은 무산소운동보다는 일단 체지방감소에 열을 가하여
유산소운동을 해야겠지요~
그러고 어느정도 체지방이 빠졌을때는 무산소운동을 병행하면서탄탄한 몸을 만들어야하는것!

운동은 일단, 공복에 해야 가장좋다?

공복에 하는 운동이 지방을 가장 잘 연소시켜준다는 말이 있어요
그래서 보통 아침에 일어나 스트레칭 해주고 운동을 해주면 좋다고 하는데요~
솔직히 아침에 일어나서 운동하기란 정말정말 어려운 과제인거같아요.

공복에 운동을 하게되면 몸속에 연소시킬 것이 없어서 기존에 있는 에너지를 이용하여 몸을 사용하게 되니까
아무래도 체지방 연소에 효과적이긴 한거같습니다.

생리학적으로 탄수화물과 지방의 연소순서가 정해져 있다기보다는 이 두가지 에너지원이 우리가 살아가기위해
동시에 연소된다고 해요. 운동을 시작하면 많은 움직임에 따른 에너지 필요량도 많아져서 그것을 보충하기위해 좀 더 연소가 빠른 탄수화물이 지방에 비해 많이 연소된다고하네요~

운동을 많이 해보신 분들은 아실테지만 운동 후 20분까지는 포도당(탄수화물)이 소모되고,
20분 후 부터는 지방이 타기때문에 유산소는 기본적으로 20분 이상은 해주어야 한다고 해요.
그런데 너무 무리는 하고 1시간 이상 막 하게되면 단백질이 마구마구 소모가 되서 노화가 급격해지고
체내의 근육손실을 불러일으킨다고 해요. 그래서 근육손실과 노화방지를 위해서는 하루에30~40분의 꾸준한
유산소운동이 가장 적합한거같아요.

뭐 그래서 아침에 또는 공복시간에 운동을 하면 효과적이라는 말은 먹은게 없으니 탄수화물이 소비될것도 없는 상태이니 지방이 먼저 연소되서 다이어트에 도움이 된다는 원리를 말하는것이죠.

너무 미친듯이 유산소운동을 하다보면 노화방지에 근육손실 탄력저하가 나타나기땜에 적당하게 해주는것이 가장 좋겠구요~격렬한 운동보다는 수영,걷기등으로 가볍게 유산소운동을 즐기는게 좋을듯해요.

또한 식사후에 가급적 운동은 피하고 1시간에서 2시간 후에 운동을 하는것이 가장 적합하다고 해요.
우리가 식사 후 조금만 뛰어도 배가 아프잖아요~ 다 소화를 시킨 후에 운동을 시작해야겠네요.
그리고 식사 후 바로 먹는 물섭취는 포도당과 섞여서 살이 찔수있다고 합니다.
그러니 목이 마르더라도!! 식 후 물섭취는 삼가시고 30분 후에 드시길 권장해요~~

그리고 운동후에는 반드시 스트레칭을 해주세요!
이건 운동으로 뭉쳐진 근육을 이완시켜서 풀어주고 몸매라인을 다듬어주는 중요한 역할을 해주어요~
또 어깨결림이나 무릎,허리 등 아픈부분도 스트레칭을 통해서 어느정도 치료가 가능하다고 하니
짬짬히 시간을 내서 스트레칭을 해주는것도 좋을거같아요~
자기전에 자고난 후에 쉬는 시간을 이용해서 짬짬히 스트레칭과 친해보자구요~

아참~ 그리고 운동후에 정~~배가 고프면, 운동 후 2시간 이내에 단백질과 비타민을 보충해주세요.
운동 후 친구가 불러 술한잔, 치킨한마리 뜯다보면 지금보다 더 살이 쪄서 되돌아갈수없는 길로 가게되니까
다이어트를 시작했다고하면 철저한 인내심이 필요하니까 주의하세요 ㅋㅋ

운동후에 2시간 이내에 단백질을 보충해주어야 근육이 손실되지않고 탄력적인 몸을 만드는데 좋다고합니다~
거창한거 말구요~ 닭가슴살 한토막, 계란흰자, 노른자는 저희 집 강아지에게나 주어야 겠군요~ㅋ
귤이나 딸기, 바나나같은 과일로 영양소를 보충해주면 단백질과 비타민이 몸속에 저장되면서 건강한 다이어트를 하게
될거라구요~

운동전에는 약간의 탄수화물을 공급해주면 좋은데요.
쌀말고 고구마 감자 바나나같은 것으로 탄수화물 섭취를 늘려줘서 운동시에 에너지소비율을 높이구요.
운동 전에 탄수화물 섭취를 해주면 좋은 이유는 에너지를 단시간에 보충해주면서 소비율을 높여주는데요
제일 잘못된 다이어트 방식은 굶으면서 다이어트 하는것!!!
굶으면 일단 에너지가 없는 상태에서 운동을 하는것이기때문에 힘도 저하되고 의욕도 상실하게 되구요
비축된 에너지원도 단백질도 없어서 살이 빠져도 건강하게 빠지는것이 아니라는것이죠.
게다가 거기서 폭식을 하게되면, 우리몸에 기억을 하게되서 바로바로 몸에 저장하기때문에 살이 급격하게 찌게되는것이구요~